HYROX está por todas partes.
En redes sociales, en los gimnasios, entre corredores, entre gente de CrossFit y también entre personas que hasta hace poco ni se planteaban participar en una competición deportiva.
¿Es una moda? Sí, en parte.
¿Hay muchísimo marketing detrás? También.
Pero si esa moda está consiguiendo que más personas empiecen a correr, entrenar fuerza, cuidarse un poco más y marcarse un objetivo deportivo, sinceramente, bienvenida sea.
Yo ya había participado en HYROX anteriormente, pero el HYROX Tenerife 2026 tenía algo diferente: era la primera edición celebrada en Canarias y, además, esta vez iba a hacerlo en doubles mixed con mi novio, (para quien era su primer HYROX!).
Así que nuestro planteamiento era bastante sencillo.
No íbamos a buscar marca.
No íbamos pendientes de parciales.
Íbamos a disfrutarlo, a sufrir lo justo (o lo que HYROX decidiera) y a conseguir que él cruzara por primera vez esa meta.
Spoiler: lo conseguimos!!
HYROX llega por primera vez a Canarias
Del 4 al 6 de septiembre de 2026, el Recinto Ferial de Santa Cruz de Tenerife acogió el primer HYROX celebrado en Canarias y el evento que inauguraba la temporada mundial 2026/27.
La organización y Turismo de Tenerife habían anunciado alrededor de 10.000 deportistas de más de 100 nacionalidades, más de 3.000 de ellos canarios.
Era, por tanto, un estreno bastante grande para las islas.
Y cuando terminó el fin de semana, además de resultados, fotos y vídeos de gente tirada por el suelo después de los wall balls, empezó también bastante conversación sobre las condiciones de carrera.
Principalmente por dos cosas:
el calor y la humedad dentro del recinto y la dificultad para mover los trineos.
Yo estaba allí.
Así que esta es mi experiencia.
Antes de seguir: ¿qué es exactamente HYROX?
HYROX combina carrera y ejercicios funcionales siguiendo siempre la misma estructura:
1 km corriendo + 1 estación funcional, ocho veces.
Al final completas 8 kilómetros de carrera y 8 estaciones:
- 1.000 metros de SkiErg
- 50 metros de Sled Push
- 50 metros de Sled Pull
- 80 metros de Burpee Broad Jumps
- 1.000 metros de remo
- 200 metros de Farmers Carry
- 100 metros de Sandbag Lunges
- 100 Wall Balls
Los pesos cambian según la categoría.
Puedes competir individualmente, en doubles, Pro o relevos.
En doubles, que fue nuestro caso, los dos participantes corren juntos todos los kilómetros y pueden repartirse el trabajo de las estaciones.
Y eso es precisamente una de las cosas que me gustan de HYROX: puedes adaptarlo mucho a tu nivel y a tu objetivo.
Hay quien va a competir de verdad.
Hay quien quiere bajar tiempos.
Y hay quien simplemente quiere terminar su primer HYROX sin morir en el intento.
Nosotros estábamos bastante en este último grupo.
Mi HYROX Tenerife: sin presión por el cronómetro
Para mí Tenerife no era una carrera cualquiera.
Yo ya había hecho un HYROX anteriormente, pero esta vez participaba con mi novio, que hacía su primer doubles mixed.
Él nunca había sido especialmente afín a este tipo de deporte y, por problemas de espalda y una mala experiencia entrenando años atrás, llevaba mucho tiempo sin plantearse algo parecido.
Pero en junio vino a verme competir y volvió con una idea muy clara: “Quiero hacer uno.”
(Y que conste que esta vez yo no tuve la culpa!)
Yo pensé que, en cuanto descubriera todo lo que tenía que correr y entrenar, se le pasaría.
No se le pasó.
Así que llegamos a Tenerife sin obsesionarnos con tiempos ni marcas. El objetivo era mucho más sencillo: que él pudiera vivir su primer HYROX, terminarlo y disfrutar de todo el proceso.
Y lo hicimos juntos.
Por eso, para mí, esta carrera fue mucho más que un resultado. Fue ver cómo alguien que durante mucho tiempo pensó que este tipo de deporte no era para él volvía a entrenar, ganaba confianza y terminaba diciendo esa frase tan simple y tan bonita:
“Lo he hecho.”
Noté más calor que en otras competiciones?
Sí.
Sin duda, pero tampoco viví una situación dramática. Lo que sí noté fue más sed de lo normal.
Y eso, en una carrera, tiene una consecuencia muy sencilla: si quieres beber, tienes que parar.
En mi caso perdimos algo de tiempo entrando en la Roxzone para coger agua.
(Había también Red Bull, pero a mí personalmente me sienta fatal entrenando o compitiendo, así que ni me lo planteé).
Agua y a seguir.
¿Me quitó segundos? Sí.
¿Me importó demasiado? No.
Porque precisamente ese día no habíamos ido a buscar marca. Y creo que aquí está una parte importante del debate sobre Tenerife.
El calor: sí se notaba, pero cada uno lo vive distinto
Después de la competición aparecieron bastantes comentarios de participantes describiendo un ambiente muy caluroso y húmedo dentro del recinto. Eso está documentado, y además ese fin de semana Canarias estaba pasando por un episodio de temperaturas altas y humedad elevada.
Ahora bien, mi experiencia personal fue bastante más tranquila.
Yo noté calor y tuve más sed, paré más veces a beber de lo que probablemente habría hecho en otras condiciones, pero no puedo decir que para mí fuera una carrera insoportable (y esto no significa que otras personas exagerasen), simplemente la tolerancia al calor es muy individual.
Depende de tu ritmo, de cuánto sudas, de tu aclimatación, de la duración de tu carrera, de la hora de salida, de tu hidratación previa y de tu propia respuesta fisiológica.
Por eso dos personas pueden competir el mismo día, en el mismo recinto, y contar después experiencias completamente diferentes.
La mía fue bastante clara: sí, hacía más calor; sí, tuve más sed; sí, perdí algo de tiempo bebiendo…pero no tengo una queja especial por ello.
Hubo otra cosa bastante comentada: el olor a barbacoa y comida que entraba en algunos momentos al recinto.
Fuera estaba la zona de Workout 9 junto con los puestos de comida y bebida y, al estar todo prácticamente en la misma planta y abrirse algunas ventanas, algo de olor llegaba dentro.
Nosotros nos lo tomamos con humor: “Estamos en HYROX Canarias, ¡obvio que hay barbacoa!” . A mí personalmente no me molestó demasiado, pero entiendo perfectamente que para alguien que iba buscando marca o compitiendo a una intensidad muy alta pudiera resultar incómodo.
De hecho, a mí me pasa cuando hago series por la avenida principal de mi ciudad: si coincido con la hora en la que los restaurantes están cocinando, el olor a comida puede llegar a marearme e incluso darme náuseas. Cuando vas fuerte, esas cosas se notan mucho más!
Y entonces llegaron los trineos
Aquí sí tuve mi pequeño drama interno.
Llego al sled push, empujo y mi primera reacción mental fue algo parecido a:
“Vale… ¿pero yo estoy fatal o qué?”
Porque el trineo me pareció muchísimo más duro que el de Nueva York.
No “un poco más duro”. Bastante más.
Y como yo había hecho otro doubles mixed apenas unos meses antes, la comparación me salió automáticamente.
Mi primera conclusión no fue pensar en la moqueta, fue obviamente pensar que estaba fuera de forma …(muy motivador!)
Luego llegó el sled pull y volvió a pasar exactamente lo mismo. Otra vez esa sensación de: “Pues quizá el problema soy yo.”
Después descubrí que no era solo yo
Cuando terminó la carrera y empezamos a escuchar las experiencias de otros participantes, me tranquilicé un poco.
Porque había muchísima gente diciendo exactamente lo mismo: personas que habían competido anteriormente en otras sedes también describían los trineos de Tenerife como especialmente difíciles de mover.
Y entonces pensé: «vale, quizá no he perdido toda mi fuerza desde junio!»
También recuerdo notar que en algunos momentos la superficie parecía levantarse o desplazarse ligeramente delante del trineo, algo que probablemente aumentaba todavía más esa sensación de resistencia.
Ahora bien, aquí conviene separar claramente percepción de hecho. Yo no puedo afirmar que los trineos “pesaran más”.
El peso reglamentario era el correspondiente a nuestra categoría. Lo que muchos participantes sí percibimos fue que costaba muchísimo más desplazarlos sobre aquella superficie.
Y eso físicamente tiene sentido, porque la dificultad de mover un trineo no depende solo de los kilos que lleve encima, también depende de la fricción con el suelo.
Dicho de otra manera: puedes cargar exactamente el mismo peso en dos trineos y tener dos experiencias completamente distintas según la superficie. (Hasta el momento no he encontrado una comunicación oficial de HYROX reconociendo un fallo concreto de la moqueta, así que prefiero no convertir esa explicación en una certeza.)
Lo que sí puedo decir es esto:
yo los sentí muchísimo más duros que en otro HYROX y después descubrí que muchísimos participantes habían tenido exactamente la misma sensación.
¿Tengo quejas de HYROX Tenerife?
Sinceramente, no.
¿Hubo cosas mejorables?
Claro.
Como en prácticamente cualquier evento deportivo grande.
¿Hacía calor?
Sí.
¿Bebí más y perdí tiempo?
También.
¿Los trineos me hicieron cuestionarme mi estado de forma durante unos minutos?
Absolutamente.
Pero si mañana me dijeran:
“¿Volverías a hacer HYROX Tenerife exactamente en esas mismas condiciones?”
Mi respuesta sería:
sí.
Sin dudas!
Porque para mí el balance final fue muchísimo más positivo que negativo.
Sí, hacía calor. Sí, los trineos parecían tener vida propia. Y sí, hubo momentos en los que pensé: “¿pero por qué me está costando tanto esto?”
Pero la verdad es que todo eso quedó en segundo plano, el ambiente era increíble, la experiencia fue divertidísima y, sobre todo, estaba viviendo el primer HYROX de mi compañero de doubles mixed!
Yo ya sabía lo que era entrar en la roxzone con las pulsaciones por las nubes, llegar a los lunges con las piernas cargadísimas o plantarte delante de los wall balls pensando que 100 repeticiones son muchas más de las que recordabas.
Él no.
Y poder verlo descubrir todo eso por primera vez fue de las cosas más bonitas de la competición, ver su ilusión, compartir los nervios antes de salir, animarnos durante la carrera, sufrir un poco juntos y después cruzar la meta con esa sensación de “lo hemos hecho”… para mí eso fue HYROX Tenerife.
Por eso lo recuerdo con muchísimo cariño, no fue una carrera perfecta pero tampoco necesitaba serlo, fue una experiencia nuestra, de esas que empiezan semanas antes con entrenamientos, dudas, nervios y preparación, y que terminan en una meta que sabe muchísimo mejor precisamente por todo lo que hubo detrás.
Y quizá por eso me gusta tanto HYROX, porque detrás de esas ocho estaciones y esos ocho kilómetros no hay solo una competición.
Hay un proceso.
Y preparar un HYROX es mucho más que practicar las estaciones.
Corres.
Haces una estación.
Vuelves a correr.
Pero prepararlo bien tiene bastante más ciencia.
No basta con correr bien, no basta con ser fuerte, y tampoco basta con repetir las ocho estaciones hasta el aburrimiento.
Hay que combinar resistencia cardiovascular, fuerza, resistencia muscular, técnica y capacidad para correr con fatiga acumulada.
1. Hay que correr
Parece obvio, pero a veces se olvida.
En HYROX vas a hacer 8 kilómetros, y aunque esos kilómetros estén divididos, siguen siendo una parte enorme de la competición. Por eso hay que trabajar una buena base aeróbica, ritmos y eficiencia de carrera. No, no necesitas convertirte en maratoniano, pero sí necesitas poder correr de forma relativamente cómoda incluso después de una estación dura.
2. Hay que ser fuerte
Sled push, sled pull, farmers carry, lunges y wall balls requieren fuerza.
Y aquí creo que hay otro error bastante habitual:
preparar HYROX haciendo únicamente circuitos. La fuerza estructurada sigue siendo importante, cuanta más fuerza tienes, menor porcentaje de tu capacidad máxima representa cada repetición.
Y eso se nota muchísimo cuando llegas fatigado.
3. Hay que aprender a correr cansado
Este punto es probablemente de los más importantes.
Correr 1 km fresco es una cosa.
Correr 1 km después de empujar un trineo es otra bastante diferente.
Por eso durante la preparación conviene introducir sesiones de compromised running: carrera después de ejercicios que generen fatiga muscular.
Tu cuerpo tiene que aprender a cambiar de una tarea a otra sin entrar en pánico.
4. La técnica importa
SkiErg y remo son dos ejemplos claros.
Una mala técnica puede hacerte gastar muchísima energía de más.
Pero también ocurre con burpees, wall balls, lunges y hasta el propio trineo, cuando estás descansado quizá da igual perder un poco de eficiencia pero cuando llevas una hora compitiendo, cada pequeño gasto innecesario empieza a pesar.
5. No hace falta simular un HYROX entero cada semana
Preparar HYROX no significa hacer un HYROX completo todos los sábados.
De hecho, no tendría mucho sentido, hay semanas en las que interesa priorizar fuerza.
Otras carrera.
Otras técnica.
Otras transiciones.
Las simulaciones tienen su lugar, pero no deberían sustituir una buena planificación!
Y luego está la nutrición
Aquí llega evidentemente mi terreno.
Puedes llevar meses entrenando perfectamente y aun así llegar el día de competición con una estrategia nutricional improvisada.
Y pasa muchísimo.
Nos preocupamos por las zapatillas, por los calcetines, por cómo repartir los wall balls, por quién empieza el sled push.
Y tres días antes aparece la pregunta:
“¿Qué como?”
La nutrición debería entrenarse exactamente igual que el resto.
Los hidratos de carbono son importantes
HYROX es una prueba intensa y con una demanda energética importante.
Por eso llegar a la competición con una ingesta muy baja de hidratos de carbono o con una dieta demasiado restrictiva no suele tener demasiado sentido.
No significa hacer una carga absurda de pasta.
Significa llegar con una buena disponibilidad de glucógeno y energía, ajustada a cada deportista.
Qué comer antes de HYROX
La comida previa debería ser sencilla.
Con buena presencia de hidratos de carbono, y fácil de digerir, sin exceso de grasa o fibra si sabes que
te generan molestias.
Y, sobre todo, conocida!!!
El día de competición no es el momento ideal para probar ese desayuno nuevo que has visto en TikTok.
Ni un gel nuevo.
Ni una bebida que nunca has usado.
Hidratación: en Tenerife se notó especialmente
Mi propia experiencia en Tenerife fue un buen ejemplo.
Yo tuve más sed de lo habitual, así que bebí más y eso me hizo perder algo de tiempo en la roxzone.
Pero era exactamente lo que necesitaba hacer en ese momento, la hidratación no debería plantearse como una cifra universal.
Hay personas que sudan muchísimo, otras menos, personas con pérdidas de sodio muy elevadas y otras no tanto. Y las necesidades cambian además según temperatura y humedad.
El objetivo no es obsesionarse con beber.
Es llegar bien hidratado y tener una estrategia razonable para la competición.
¿Hace falta tomar un gel?
Depende.
Sí, esa maravillosa respuesta de nutricionista.
Depende de cuánto vas a tardar.
De lo que hayas comido antes.
De tu tolerancia gastrointestinal.
De tu ritmo.
Y de si lo has probado entrenando.
Para algunos deportistas puede ser útil introducir hidratos durante la carrera, para otros probablemente no sea necesario.
No hay que tomar un gel porque lo lleve todo el mundo.
¿Y cafeína?
También puede ser útil, pero más no siempre es mejor. Y aquí tengo una norma bastante sencilla:
no estrenes cafeína, suplementos ni bebidas deportivas el día de HYROX.
En Tenerife, por ejemplo, yo tenía disponible Red Bull durante la carrera.
¿Lo tomé?
No.
Porque sé perfectamente que me sienta fatal, y cuando estás compitiendo no es el momento de negociar con tu estómago.
Agua y adelante.
La nutrición también se entrena
Durante las semanas previas podemos ir descubriendo:
qué desayuno funciona mejor, cuánto tiempo necesitas para digerir, qué cantidad de hidratos toleras, si necesitas beber durante la competición, si te funciona un gel, si utilizas cafeína, y qué estrategia de recuperación necesitas después.
Igual que entrenas el sled push, puedes entrenar tu estrategia nutricional.
Y eso evita muchísimas sorpresas!
¿Por qué HYROX engancha tanto?
Porque te da un objetivo muy claro.
Y porque es bastante inclusivo dentro de lo que es una competición exigente.
No necesitas ser un atleta élite, no necesitas correr una maratón, no necesitas levantar cantidades absurdas de peso.
Puedes prepararte poco a poco, puedes hacerlo solo, en pareja, en relevos.
Y cuando llega el día tienes esa sensación de haber trabajado durante semanas o meses para algo concreto.
¿Hay marketing?
Muchísimo.
¿Es tendencia?
También.
Pero, como digo siempre, si gracias a eso más personas entrenan fuerza, corren y encuentran una motivación para moverse, yo le veo bastantes más cosas buenas que malas.
Lo que me llevo de HYROX Tenerife
Me llevo un primer HYROX muy especial para mi novio, un ambiente increíble, una experiencia con mucho calor y humedad, unas cuantas paradas extra para beber, un sled push que durante cinco minutos consiguió convencerme de que estaba totalmente fuera de forma…..Y la tranquilidad posterior de descubrir que, por suerte, no era la única pensando lo mismo.
¿Fue perfecto?
No.
¿Lo repetiría?
Sí. Incluso en las mismas condiciones!
Porque una competición tampoco tiene que ser perfecta para ser una buena experiencia, y porque al final no puedes controlar absolutamente todo.
Puedes entrenar.
Puedes comer bien.
Puedes preparar tu estrategia.
Puedes elegir tus zapatillas.
Y después llegas allí y resulta que hace más calor de lo esperado o que el trineo decide que ese día no quiere colaborar.
También forma parte del juego.
Y quizá sea precisamente una de las razones por las que cruzar la meta sigue haciendo tanta ilusión.
Y luego merece la pena contar esa parte que para mí hizo que todo se sintiera todavía más “Canarias”.
En HYROX hay música alta durante toda la competición, con DJ, y es algo que me encanta porque el ambiente te empuja muchísimo.
En Tenerife, mientras hacía los lunges, empezó a sonar El Flow de la Cucaracha y ahí ya fui feliz del todo!
Me encanta Canarias, su forma de vivir, su música, ese punto de fiesta y de cercanía que tienen tantas cosas aquí… y en mitad de una competición tan intensa, escuchar una canción tan de aquí me pareció casi un pequeño homenaje a las islas. Me emocioné tanto que hasta me marqué un baile entre lunges. Probablemente cero eficiente, pero muy yo!
¿Te ha picado el gusanillo? Puedes consultar las próximas carreras de HYROX en España en la web oficial de HYROX Spain https://spain.hyrox.com/
¿Estás preparando un HYROX?
Si estás preparando tu primer HYROX o quieres mejorar tu próxima competición, la nutrición puede formar parte de la estrategia desde el principio.
En consulta trabajamos la alimentación en función de tu entrenamiento y objetivos, la estrategia de hidratos de carbono, hidratación y suplementación, los días previos y el plan específico para el día de carrera.
Como dietista-nutricionista especializada en nutrición deportiva mi objetivo no es darte un protocolo genérico, sino encontrar una estrategia que puedas entrenar y que realmente funcione para ti.
Puedes consultar mi servicio de Nutrición Deportiva aqui https://www.dilettaghiglione.com/nutricion-deportiva/ o reservar directamente tu cita!